2023 매일 10분 운동 뇌 기능 보존과 치매 예방의 열쇠

2023 매일 10분 운동 뇌 기능 보존과 치매 예방의 열쇠

안녕하세요! 놀랍고 건강한 소식을 전해드리는 ‘우주 색연필’에 오신 것을 환영합니다. 오늘의 이야기는 뇌 기능을 보존하고 치매를 예방하는 데 있어 운동의 중요성에 관한 것입니다.

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뇌 기능, 치매

1. 치매 예방을 위해 뇌 기능 유지하는 방법 알아보기

치매는 다양한 요인에 의한 인지 장애로 인해 일상생활을 어렵게 만드는 증상들의 집합체입니다. 치매는 질병 자체가 아니라 뇌 기능 장애와 관련된 일련의 증상이라는 점을 이해하는 것이 중요합니다. 로널드 레이건 전 미국 대통령, 마가렛 대처 전 영국 총리, 영화 ‘벤허’에 출연한 유명 배우 찰턴 헤스턴과 같은 유명 인사들이 모두 치매의 영향을 경험한 바 있습니다. 전문가들은 치매를 예방하기 위해 건강한 식습관, 금연, 음주량 줄이기 등 뇌 건강 보호와 생활 습관 개선을 통해 인지 기능과 기억력을 유지하는 것이 중요하다고 강조합니다.

2. 기억력과 뇌 건강 향상을 위한 운동의 힘

그렇다면 나이가 들어감에 따라 인지 능력과 기억력을 어떻게 보호할 수 있을지 궁금하실 것입니다. 운동을 포함한 신체 활동이 기억력과 뇌 건강에 긍정적인 역할을 한다는 사실은 수많은 연구를 통해 입증되었습니다. 중등도에서 중간 정도의 격렬한 운동은 기억력, 계획력, 조직력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

3. 10분 운동으로 뇌 건강 유지 하기

흥미롭게도 하루에 10분만 운동에 투자해도 상당한 이점을 얻을 수 있습니다. 최근 역학 및 지역사회 건강 저널에 발표된 한 연구는 이러한 주장을 뒷받침하는 증거를 제공합니다. 이 연구는 영국에서 4,500명의 개인을 대상으로 일주일 동안 허벅지에 활동량 모니터를 착용하여 연구자들이 활동 수준을 추적할 수 있도록 했습니다. 연구팀은 데이터를 분석하여 신체 활동이 단기 기억력, 문제 해결 능력 및 정보 처리에 미치는 영향을 조사했습니다.

3.1. 나이 들어도 기억력과 뇌 건강 지키는 운동 비결

연구 결과, 하루에 단 10분이라도 중등도에서 격렬한 운동을 하는 사람은 대부분의 시간을 앉아서 보내거나 수면, 가벼운 활동을 하는 사람에 비해 인지 점수가 훨씬 높은 것으로 나타났습니다. 달리기, 수영, 자전거 타기, 춤과 같은 고강도 운동이 가장 큰 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 심박수를 높이는 빠르게 걷기와 같은 중간 강도의 운동도 긍정적인 영향을 미쳤습니다.

연구팀은 또한 이러한 운동을 규칙적으로 한 사람들은 작업 기억력이 향상되고 계획 및 조직 능력을 포함한 실행 프로세스가 가장 크게 향상되는 것을 관찰했습니다. 반면, 앉아서 보내는 시간이 많거나 신체 활동을 거의 하지 않는 사람들은 인지 능력이 1~2% 저하된 것으로 나타났습니다. 그렇다면 운동과 뇌 기능 사이에는 왜 연관성이 있을까요?

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3.2 뇌 건강을 위한 운동의 과학적 근거와 효과

운동은 뇌 건강에 다양한 이점을 제공하며, 앞서 언급한 연구가 이러한 연관성을 입증한 최초의 연구는 아닙니다. 미국 질병통제예방센터(CDC)는 신체 활동이 인지 건강, 기억력, 정서적 균형, 문제 해결 능력을 향상시킨다고 명시적으로 밝히고 있습니다. 또한 규칙적인 운동은 인지 기능 저하와 치매의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

128,900명 이상의 데이터를 분석한 예방 의학 저널에 발표된 연구에 따르면 비활동적인 성인은 규칙적인 신체 활동을 하는 사람에 비해 인지 기능 저하를 경험할 가능성이 거의 두 배나 높은 것으로 나타났습니다.

뇌 기능, 치매

4. 운동과 뇌 건강: 혈류와 인지에 미치는 영향 알아보기

캘리포니아 산타모니카에 위치한 태평양 신경과학연구소의 선임 뇌 건강 코치이자 핏 브레인 프로그램 디렉터인 라이언 글라트는 다양한 수준의 활동이 뇌 혈류와 인지에 영향을 미칠 수 있다고 설명합니다. 즉, 운동은 뇌의 혈액 순환을 자극하여 사고력을 향상시킨다는 것입니다. 또한 글랫은 운동이 뇌 성장 및 골격근과 관련된 요인에도 영향을 미칠 수 있다고 덧붙입니다. 여러 연구에 따르면 유산소 운동을 잘하는 사람은 뇌 조직이 더 조밀해지는 경향이 있다고 합니다.

4.1. 운동으로 뇌 세포 성장과 재생 촉진하기

골격근을 활성화하여 뇌와 소통하고 신경 세포의 건강과 기능에 영향을 미치는 호르몬을 방출하는 것으로 알려져 있습니다. 정보 전달자 역할을 하는 신경 세포는 기억과 인지에 중요한 역할을 하며, 운동은 신경 세포의 성장과 재생을 촉진할 수 있습니다.

5. 결론

이상 우주색연필이었습니다. 지금까지 뇌 기능을 보존하고 치매를 예방하는 데 있어 운동의 놀라운 이점에 대해 알아보았습니다. 하루에 10분만 운동에 투자해도 인지 능력과 전반적인 뇌 건강에 큰 영향을 미칠 수 있다는 사실을 잊지 마세요. 함께 해주셔서 감사드리며, 앞으로도 더 놀랍고 건강한 소식을 전해드릴 수 있기를 기대하겠습니다.

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